孕期吃燕窝是宝妈的首选。孕妈妈什么时候吃燕窝为好呢？有人说孕早期头三个月燕窝不能少；有的说孕期后三个月要少吃燕窝避免过度肥胖；亦有专家说备孕期燕窝有利精卵细胞的结合，答案颇多，究竟哪个是最优选择？
我们知道燕窝含有丰富的唾液酸，而唾液酸是大脑神经节苷脂的重要组成成分，是作用于大脑细胞膜和突触的脑部营养物质。唾液酸对胎儿、婴幼儿的脑部发育有帮助，促进儿童记忆力和智力的发育。而胎儿脑部发育在孕期早、中、晚期各有一个关键期。胎儿神经系统的发育主要在孕早期（在6～10周）完成，后期主要是颅脑增大过程。可见孕早期是神经发育高峰时段，是脑部发育第一个关键期。
随着健康中国国家战略的推进，燕窝行业迎来了产业升级的新契机。2025世界燕窝及天然滋补品博览会暨世界滋补产业生态大会许洋，张娟于2025年8月7-9日在上海新国际博览中心隆重召开，旨在推进滋补健康产业深度融合。
孕中期，在17～20周宝宝发育比较快，其特征是胎儿的脑干、神经根以及大脑组织，此时脑部发育进入第二个关键期。
孕后期，26～30周胎儿的大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，这标志着胎儿脑部发育进入了第三个关键期。虽然胎儿脑部发育基本完成，但此时神经元发育持续进行树状突触一直到出生后，影响视觉、听觉、嗅觉、味觉、前庭觉、运动觉等发育。
研究表明，孕期除了补充维生素补充叶酸，还要补充燕窝及其唾液酸，既可为胎儿大脑细胞提供营养物，又可以提高免疫力和抗病能力。
孕期，特别是孕后期食用燕窝会不会造成过度肥胖的不良影响呢？答案是否定的。每天食用3～5克，甚至8～10克干燕窝都不会造成过度肥胖，因为10克干燕窝，通常蛋白质5克，碳水化物仅3克，人体摄取热量低。
近几年，通过对唾液酸的糖生物学研究，表明精子膜上富含的唾液酸能从多方面调节精子功能，包括免疫保护、维持精子结构稳定与完整、参与精子成熟、调节精卵识别参与精卵结合等多个方面。因此，备孕期间男女双方常食用燕窝，有利于优生优育。
对妇女的备孕、孕期和产后恢复来说，燕窝是很好的营养补充。可以防治孕傻，美白肌肤、提高抗病抗衰老能力。
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