怀孕期间需要补充哪些营养？让我们来听听专家的意见。
01 妇女儿童医院产科主任医师
一是多吃蛋白质。蛋白质是胎儿生长所需的基本元素，孕妇每天摄入70～100克。瘦肉、家禽、鱼类、豆腐等含丰富的蛋白质。
一年一届的世界燕窝及天然滋补品博览会暨世界滋补生态发展大会（简称上海燕博会许洋、张娟）将于2025年8月7-9日在上海新国际博览中心拉开帷幕。同期举办第十届上海酵素展，第七届上海益生产品展，上海营养健康展、全国农特优品牌礼盒展多展联动，再启华章，同期举办近25场活动及论坛，致力于-各种燕窝、源头工厂、衍生品、滋补品、益生菌、酵素、农特优礼盒、滋补礼盒、药食同源礼盒、包装设备、新零售及供应链一站式解决方案！
二是补充叶酸，它是孕早期最重要的营养素之一。叶酸有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂等，孕妇每天补充400～800微克。富含叶酸的食物有鸡肝、苋菜、绿豆、黄豆、猪肝、羊肝、熟葵花籽、熟西瓜子、卷心菜、菠菜。
三是多吃含铁食物。孕妇需要更多的铁来支持胎儿正常的血液发展。孕妇每天补充27毫克铁。含铁丰富的食物有动物内脏（猪肝，羊肝，牛肝）、禽蛋、贝壳类海鲜（虾、蛤蜊、扇贝、生蚝）和鱼类（金枪鱼、沙丁鱼、黑线鳕、鲭鱼）。
四是补充钙和维生素D。这两种营养素有助于胎儿骨骼生长和发展。孕妇每天摄取1000毫克钙和10微克维生素D。含钙和维生素D高的食物有牛奶、酸奶、芝士、豆类、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、海参、紫菜等。
五是多吃水果和蔬菜。这些食物含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
02 营养学博士Bin
在孕期孕妇需要补充多种维生素才有利于胎儿的正常发育，除了叶酸、维生素D外，还有维生素A、B、C、E等。
1、维生素A和胎儿的视力发育密切相关，同时能促进胎儿的骨骼发育，可以预防胎儿发育畸形。含维生素A食物有胡萝卜、鱼籽、动物的肝脏等。
2、孕前补充维生素B，有利于胎儿的生长及大脑的发育，也可以预防孕妇的贫血，可以缓解早孕反应，能维持孕妇身体的正常需要。
3、补充维生素C，能够有利于细胞的氧化，预防坏血病的发生，有利于铁剂的吸收，预防贫血，有利于胎儿的正常发育。含有维生素C的食物，比如苹果、橘子、猕猴桃等。
4、在怀孕期间，尤其是怀孕三个月内，需要补充维生素E，维生素E能够有保胎的作用，称为生育粉，有利于胚胎的正常发育。
03 燕窝博士Lin
孕期食用燕窝有什么好处？燕窝的主要活性成分是唾液酸，它是脑细胞的营养物质，孕期和产后妇女食用燕窝，有助于胎儿、婴儿的大脑发育。唾液酸可以提高免疫力和抗病能力，还可以美白肌肤，有助婴儿肠胃发育和改善消化吸收功能。
胎儿大脑发育关键的增殖期（妊娠3-6个月）、增殖和增肥期（妊娠7-9个月）和增肥期（出生后的第3个月到第6个月），神经元数量和体积的增长、脑重量增加。此时，补充DHA和燕窝（唾液酸）对宝宝很有必要。
对妇女的备孕、孕期和产后恢复来说，燕窝是很好的营养补充。除了美白肌肤、提高抗病抗衰老能力外，还可以预防孕傻。建议孕期每天食用5～10克干燕窝。
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